产后如何进行骨盆修复？

怀孕后女性骨盆会增大，主要是因为耻骨联合部位的韧带松弛，甚至是耻骨联合分离造成的；而且由于孕期的臀部脂肪沉积，臀部自然也就会变大。

轻微的耻骨联合分离 10mm 以内，正常在产后两个月之内通过锻炼会自行修复。当然，产后妈妈也可以做一些针对骨盆修复的锻炼，来促进骨盆修复，改善臀部松胯，防止体形变化。一般来说，产后何时能开始锻炼取决于个人的身体状况。如果没有异常情况，顺产 2～3 天后，剖腹产 7～10 天后，就可以开始进行锻炼了。

1、立式锻炼

自然站立，双腿微分，吸气，将骨盆向前推；呼气，将骨盆向回拉，臀部尽量向后翘起，反复做 10 次。并且配合凯格尔运动，锻炼盆底肌，帮助骨盆韧带肌肉恢复。

2、卧式锻炼

平躺在床边，臀部放在床沿上，双腿悬空，自然伸直，不要着地，双腿合拢，然后逐渐向上抬高，抬高到 90 度的时候，双手抱住大腿，最大限度地使之靠近腹部，双膝保持伸直。随后缓慢放下，恢复原来姿势，每组 6～10 次，每天 1～2 组。