春节嘛，除了吃喝就是睡觉看电视玩手机，被关在家里，长时间久坐久趟，腰酸背痛。老年人也不能散步，消化和胀气问题，应该会多一些。所以今天蓄元教育培训老师就来教大家一个能够缓解这些的运动动作。

有一个全面性的动作，轻松的躺着就可以锻炼到腰腹以及腰侧,不仅可以拉伸、放松腰侧 腰椎，可以缓解腰酸背痛，促进肠胃蠕动哦！

在家躺在床上或是垫子上，双手枕在脑后，双腿并拢微微弯曲，并拢的双腿向左扭转，左腿左脚尽量碰到左侧垫子，停留7~9秒。注意双臂、头、肩膀、上半身不动，需要运动到的是微曲的双腿，用的是腰腹的力量，返回到中心点。然后双腿向右扭转，右腿右脚碰到右侧垫子，停留7~9秒，返回。 这个动作对消除肚子胀气也有效果。

做这个动作的时候，如果发现有一侧不容易扭过去，就表示那边的臀部肌肉和腰背部肌肉是有问题的。就需要重复多做几次这个动作就好了。

这动作是从胸椎到骨盆是在做一个中轴的扭转，可以很好的伸展和放松，这让我们的神经得到伸展，所以做完会觉得身体轻松又舒服。

这个全面性的动作，如果睡前做几次，可以很好的伸展和放松，做完会很舒服，有助于睡眠。

休息在家就是怎么舒服怎么来，跷二郎腿，葛优瘫，弯腰驼背玩手机，这些不好的姿势习惯会严重破坏体形，酸痛也随之而来，切记，改掉这些坏习惯。

以上就是蓄元教育培训老师想要跟大家分享的内容，希望能够对大家有所帮助。如果大家对这些内容还有什么疑惑或者是想了解更多培训的相关内容，可以留言，亦可以直接来咨询蓄元教育培训老师哦。