产后盆底肌事关“性福”？来看看有什么锻炼方法吧！产后瘦身不同于普通瘦身，是因为女性经历生产，身体内部发生了很大的变化，在生产过后，伴随而来的不仅仅是肥胖，腰疼、阴道松弛等身体问题也接踵而至。从怀孕到生产，女性在不同时期身体都在发生着不同的变化。

骨盆盆底肌对于女性来说是最私密、最娇嫩的部位，这个部位的好与坏是会直接影响女性的身心健康和婚姻关系的。但是在怀孕和生宝宝的过程中，女性最重要的部位，骨盆底肌群受到的伤害却是最大的。

很多妈妈都会发现，生产后屁股莫名其妙地变大了，收不回去了，即便体重已经恢复到孕前，但是从前的牛仔裤还是系不上扣，胯部这里明显比原来大了一圈。身材走形还在其次，更头疼的是，很多妈妈在生产后，出现阴道松弛、漏尿等情况，甚至严重到影响正常生活的地步。

事实上，这些问题都与骨盆盆底肌相关。

很多女性并不了解盆底肌的功能以及构造，甚至不知道盆底肌在哪，很多产后妈妈即使已经出现漏尿的情况，也并不重视盆底肌的恢复，觉得这只是暂时性的，跟随着时间的推移，会自然恢复到产前状态。在这里要提醒各位宝妈，对于盆底肌的恢复不要抱有侥幸的心理，如果不重视，它将会是伴随你一生的问题，特别是随着年龄的增长，身体肌肉开始松弛，骨盆底肌的问题会越来越严重，在后期甚至会出现，随意的跑跳、打喷嚏、下蹲之后就会尿失禁。

那盆底肌修复训练有哪些方法好呢？

凯格尔训练

仰卧膝关节弯曲，脚掌踩地面，吸气放松盆底肌，呼气感觉盆底肌上次并收紧，再次吸气后放松，跟随着呼吸练习，最好保持收紧和放松的时间一致。

坐姿夹球

坐在一个舒服的椅子上，双腿夹球或者抱枕，吸气准备，呼气双腿收紧夹球，同时带动着盆底肌上提，吸气双腿放松，盆底肌放松，进行协同训练。

臀桥夹球

仰卧膝关节弯曲，脚掌踩地面，双腿分开与髋关节同宽，双腿夹球或抱枕，吸气准备，呼气双腿夹球，臀部收紧抬高同时收紧盆底肌，吸气双腿放松，臀部放松同时盆底肌放松，进阶协同训练。

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