X生活的质量是决定夫妻关系是否和谐的一个重要条件。随着X生活次数的增加,再加上生育的影响,女性的Y道会越来越松弛,使X生活不如以前和谐。久而久之,就会影响夫妻关系。所以趁着这个难得的假期,跟着蓄元教育培训老师来学学吧。
1、练习骨盆运动
女方半蹲,两膝微屈,两脚分开约60厘米,两手叉腰。吸气,将骨盆向前推;呼气,将骨盆向后拉,同时臀部尽量向后撅。重复10次。
2、水平运动
仰卧靠在床边,臀部放在床边,双腿在空中伸直,不要放在地上。双手扶住床沿,防止滑倒。双腿并拢,慢慢向上抬起,身体向上身倾斜,膝盖伸直。
当双腿抬到躯干上方时,用双手握住双腿,使其向腹部靠拢,保持膝盖伸直。然后,慢慢将腿放回原来的位置。这样重复六次,每天一次。
3、站立运动
张开双腿站立,收缩两边臀部肌肉相互牵制,将大腿并拢,膝盖向外转,然后收缩括约肌,使阴道向上提的方向移动。
类似于憋尿的动作。通过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道的松弛状况。每天坚持15分钟后就可以看到效果。
4、床边水平运动
女性仰卧靠在床边,臀部放在床边,双腿伸直并悬空,不要放在地上。双手扶住床沿,防止滑倒。
双腿并拢,慢慢向上抬起,向上半身靠拢,膝盖伸直。当双腿抬到躯干上方时,用双手握住双腿,使其向腹部靠拢,保持膝盖伸直。
然后,慢慢将腿放回原来的位置。每天重复这个动作6次,使阴道更紧。
5、腿部伸展运动
当女性移动躯干和大腿时,腹部的压力作用于阴道,产生快感,同时阴道口开放,有利于局部气血的顺利流通。
女子坐着,双臂向后,左腿弯曲,右腿弯曲并伸出,平放在垫子上。然后抬起臀部,左腿外展,稍稍伸直;再次放下臀部,换右腿做同样动作。重复5次。
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