有的小伙伴明明肚子很硬，皮很薄，不怎么显胖，但肚子还是很大，这种情况下你很可能是内脏脂肪过高，那么如何减掉内脏脂肪呢？

我们首先要做的是减少，甚至避免反式脂肪的摄入。

生活中比较常见的含有反式脂肪的食物是高温油炸食品，如薯条、薯片，烘烤食品，如蛋糕、饼干等，这些食品在生产过程中会产生一些反式脂肪。还有一点很多人不知道的是，奶茶和咖啡伴侣也含有反式脂肪，如果长期喝奶茶，可能会增加形成内脏脂肪的风险。

减去内脏脂肪的第二个方法是控制果糖的摄入。

看到这里肯定有小伙伴会想，你的意思是不吃水果了？这里的果糖并不是指水果中的糖，而是一种单糖结构。我们平时喝的很多饮料、加工的食品，以及炒菜用的白糖、红糖和水果都含有这种东西。

根据蓄元教育培训老师的个人经验，像含有果糖的食物基本可以分为三类。第一类是炒菜用的糖，它的主要成分是蔗糖，而蔗糖是由一个葡萄糖和一个果糖组成的，所以我们在外面吃饭会或多或少的摄入一些果糖，但这个并不太在意，因为你戒这个，几乎什么东西都不能吃了。

第二类是水果，首先水果是可以适量吃的，因为有些水果富含膳食纤维，它会减缓我们肝脏代谢果糖的过程，从而减轻肝脏的压力。但是我还是建议大家选择一些果糖含量低的水果，比如说草莓，少吃一些高果糖的水果，比如说葡萄，但是偶尔吃一下也是可以的，只要控制好量。

最需要注意的是第三类，就是加工食品中的果糖，无论是可乐还是奶茶，很多含糖饮料都是用一种叫干果糖浆的东西，这种东西含有大量的果糖，所以如果你希望减掉内脏脂肪，那么最需要远离的就是这类饮料。

最后需要注意的是果汁，它既保留了水果中的果糖，又保留了水果中的膳食纤维，所以如果经常喝，很容易给我们的肝脏带来压力，形成内脏脂肪，所以也要尽量少喝。

第三个减少我们内脏脂肪的方法就是运动健身。尤其是力量训练，因为当我们进行力量训练增长肌肉的时候，肌肉本身就会急于使用更多的糖分，从而达到减少内脏脂肪的目的。

最后，总结一下，要想减掉内脏脂肪，我们需要控制反式脂肪和果糖的摄入，同时要经常运动，如果有条件，最好做一些力量训练。