在生活中,有很多产后的妈妈都需要做产后骨盆恢复,对于顺产的宝妈产后骨盆通常变化特别大。如果得不到及时的修复,盆底长期处于张开,会影响盆腔内的多个器官变化。有的宝妈尿道括约肌的松弛,会导致尿失禁,阴道口松弛加之子宫韧带未能恢复会,严重的还会造成子宫脱垂,骨盆在人体中起到重要的作用,为了帮助宝妈们更好的修复骨盆,必须了解主要注意哪些?
1、对于宝妈朋友,需要管理好自己的体重,身体过度的肥胖将会增加骨盆的负担,导致产后骨盆恢复困难。
2、建议多做一些运动,比如盆底肌肉运动、提肛运动、凯格尔运动等,这些对骨盆修复都有帮助。
3、平时多吃一些补钙补肾食物,如虾、牡蛎等钙丰富的食物,还在在医生指导下服用一些的补钙、补肝肾的滋补营养品。
4、建议少做上下楼梯、走斜坡路的运动。走路的时候需要放慢速度,两脚的步子不能迈得太大,避免加重骨盆的损伤。在做事情的时候,尽量使用双手提东西,从而避免身体受力不均。
5、建议宝妈们少穿高跟鞋,高跟鞋会给自己的踝骨和膝盖负担加重,会导致腿和骨盆肌肉疲劳。
6、坚持保持正确的坐姿。平时坐着的时候需要腰部挺直,膝盖自然弯曲,双脚着地,这是摆正盆骨正常位置的方法。
7、平时睡觉的床垫软硬适度,如果床垫太软或太硬的床,会对骨盆进行压迫,从而引起骨盆的歪斜。我们在仰卧的时候,身体曲线需要和床垫完全嵌合,让自己的头面部、胸廓、骨盆,为人身体的脊柱提供水平支撑力。
8、建议不要跷二郎腿,经常跷二郎腿会使骨盆受压,容易让人产生酸疼,长期以往骨盆可能就歪斜,会出现骨骼病变或肌肉劳损的情况。
以上是宝妈们需要注意的方面,只有平时生活中注意了这些,才能使产后的骨盆修复更快。
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