产后康复是女性生完孩子后的重中之重，很多妈妈因为意识淡薄或忽视而错过了产后恢复的黄金时期，会产生阴道松弛、性生活不满、尿频、便秘等症状，如果是不及时做好必要的康复，便会逐渐发展为尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病。盆底修复不好，影响了一个女人的幸福生活。

什么是盆底肌

盆底肌是控制膀胱、阴道和大肠的肌肉，是控制大小便的主力肌肉。数据显示，约70%-80%的产后女性表现为盆底肌肉松弛，甚至尿失禁，打喷嚏或咳嗽后会遗尿。因此，盆底肌的修复是产后康复的关键。

盆底肌什么时候修复

产后6个月是产后康复的最佳时间，新妈妈激素水平发生了变化，属于盆底功能康复的“黄金时刻”，最好不要超过一年。此外，产后42天进行盆底功能检查，可以发现问题，及时纠正和处理。

盆底肌怎么修复

就目前来说，特别多的女性选择是徒手骨盆修复加盆底肌修复，运用中医徒手手法修复的方式对骨盆进行闭合修复，同时有针对的对特定穴位的按摩，让原本松弛的肌肉得到刺激，从而恢复肌肉纤维的弹性，增加盆底肌的收缩。

盆底肌相关的修复手法还可以结合凯格尔练习。提肛收缩，如短暂停止尿流，放松时继续排出。练习的强度和时间可以每天增加，每天至少两次，缩短尿道、肛门和会阴5~10秒，然后放松，重复上述动作5分钟。

需要专业的盆底肌修复吗

目前很多专业的产后康复机构都是有着盆底肌修复项目的，很多妈妈说可不可以自己在家里做修复，主要看自身状况。

虽然在家里做训练节省了往返机构的时间和费用，可如果在家里，自己不能坚持下来，到专业的产康中心修复会是一个不错的挑选，有专业产后康复师的专业辅导，避免走弯路，康复起来更轻松。