今天蓄元教育洗髓功培训老师就和大家分享一些强腰健肾的运动，让你的腰背如铁板般结实。每天5分钟，让你拥有 "虎背熊腰"。

训练方法

1. 准备两张相同高度的长凳，间距约1米。

2、仰卧，把肩膀以上的部分和脚踝以下的部分分别放在长椅上，双手可以支撑辅助

3、身体垂直，保持姿势，双手不支撑辅助的话，亦可轻轻叠放在腹部。

臀部不能下垂，身体要挺直，像一座桥。双手可以随意放在腹部，由于双手的解放，锻练部位，完全集中在腰部。

意念关注肾脏，吸气到肾脏，保证整个呼吸自然。通常刚练习几分钟左右的人，就能感觉到腰部酸痛难忍，这证明练习的方法是正确的。

小贴士

1、一开始建议在床上练习，用两个小矮凳放在双肩和双脚上，没有凳子也可以用一个小箱子或一摞书代替。这样做的好处是，万一坚持不住，也可以一屁股摔在床上，不会受伤。

2、注意感受背部、臀部肌肉的酸痛、无力是对的，如果僵硬、吃力，可能是姿势不正确或原来背部受伤，应纠正姿势，降低练习强度。如果觉得太过劳累，可以减少悬空距离。

注意事项

1、刚开始练到身体微微发抖，身体微微出汗即可。

2、最佳练习时间是下午3点到5点。

3、练习后一定要记得躺下休息下。