每个爱美的女人生完孩子都不能直视自己的小肚皮。怀孕前，她还是一个苗条的女孩，生了一个孩子之后，就已经有了中年少妇的油腻感，衣柜里她最喜欢的漂亮衣服也不能再因为肚子而塞了。产后肚子上的肉松松垮垮的怎么办？跟进产后修复培训班小编的步伐一起来看看吧。

为什么产后容易有小肚子？

其实产后小腹不仅是胖子的问题，也是每个经产妇的问题。因为怀孕后，特别是孕晚期，增大的子宫会向周围的腹壁扩张延伸，原本比较紧绷的腹直肌会沿着腹线从身体两侧分开。外观上腹壁松弛胀大，而与肚脐相邻的腹直肌最薄，产后会出现小腹或腹部的肉不紧。

如何自测自己的腹直肌是否分离？

腹直肌分离的自测方法其实很简单。仰卧时，左手放在脑后，然后右手食指和中指直触腹部。如果上体时感觉不到腹部两侧肌肉揉捏手指，可以明确腹直肌分离。

产后收腹

产后腹直肌松垂怎么办？

腹直肌分离是很常见的。有的人生完孩子可以自行恢复，大部分人需要通过后天训练收紧腹直肌。以下简单的训练方法也可以在家里进行。

仰卧

俯卧在瑜伽垫上自然放松身体，手和背穿插在额头前，手肘和脚自然落在瑜伽垫上，保证肚脐尽可能贴在垫子上自然呼吸，然后重点放在小腹慢慢拉长呼吸，吸气时尽量放松腹部，然后用嘴慢慢呼气，腹部向中心收紧，肚脐尽量远离垫子。其实这个方法就是通过循环呼吸快速控制自己的小腹。

靠着墙挤压呼吸

背靠墙壁自然站立，头、肩、臀贴在墙壁上，下背部与墙壁之间保持一个手掌空间，用鼻子慢慢吸气，然后撅起嘴慢慢呼气，重复几次尽量延长吸气和呼气的过程，每次呼气尽量让肚脐向后壁靠拢。

腹直肌收紧的相关练习要在产后修复师的指导下进行，避免不规律的运动和对身体的损伤。